Jealousy CBT Tools Self-Help

Semne de gelozie irațională

• Sunteți prea suspicios față de partenerul dvs.?

• Îți chestionezi excesiv partenerul?

• Vă verificați partenerul?

• Aveți nevoie de asigurări frecvente?

• Gelozia ta provoacă furie îndreptată către partenerul tău?

• Relația ta este afectată de comportamentul tău gelos?

• Gelozia dumneavoastră nu se bazează pe dovezi?

• Este, de fapt, contrar dovezilor?

Îmbunătățește-te - Îmbunătățește-ți relația

Jealousy CBT Tools by Excel At Life vă învață cum să utilizați metodele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) într-un format simplu pentru a învăța cum să gestionați gelozia irațională. Instrumentele furnizate în această aplicație sunt derivate din baza de cercetare CBT și dezvoltate într-un format ușor de utilizat de un psiholog cu peste 30 de ani de experiență clinică.

Instrumentele CBT incluse în această aplicație

1)

Audio asistență

• Asistență pentru gelozie - vă antrenează printr-un episod gelos

• Mindful Grounding - vă învață cum să vă reorientați în timpul emoțiilor intense

• Respirație conștientă

• Gestionarea furiei

2)

Teste

• pentru a te ajuta să înveți despre tine

• De ce ești testul gelos? Oferă informații despre temerile care provoacă gelozie irațională: frica de inadecvare, frica de

senzație de rău, frică de pierderea ego-ului, frică de pierdere, frică de a fi rănit și frică de vulnerabilitate.

• Testul stilurilor cognitive, evaluarea fericirii tale și multe altele

3)

Articole

• Când gelozia este irațională?

• Ce să faci când gelozia ta amenință să-ți distrugă căsătoria

• Gelozie: Când daunele sunt făcute

• Sensibilitatea respingerii, gelozia irațională și impactul asupra relațiilor

• și altele

4)

Jurnal cognitiv

• evaluarea pas cu pas a unui eveniment care a provocat suferință

• pentru a ajuta la restructurarea cognitivă

5)

Jurnalul de obiective zilnice și activități sănătoase

• planificați și urmăriți activitățile zilnice pentru a motiva și a face îmbunătățiri

• planificarea tratamentului cu terapeutul

6)

Jurnal de dispoziții

• înregistrați-vă stările de spirit pe tot parcursul zilei

• caracteristică de analiză a dispoziției: arată valorile medii ale dispoziției pentru diferite acțiuni sau evenimente

• grafice pentru a vă urmări starea de spirit

7)

Zeci de audio

• Imagini ghidate - relaxare

• Ușurarea rapidă a stresului - exerciții simple

• Sănătate mintală

• Antrenamentul emoțiilor - poate fi folosit pur și simplu ca relaxare sau le puteți folosi pentru a învăța cum să gestionați emoțiile

• Relaxare musculară

• Antrenament Mindfulness

• multe dintre articole sunt disponibile și în format audio

8)

Videoclipuri despre Qi Gong

• o metodă de relaxare fizică blândă

Despre terapia cognitiv-comportamentală

Aflați metodele TCC arătate de decenii de cercetare psihologică pentru a fi eficiente în schimbarea emoțiilor / stărilor de spirit și a comportamentului care contribuie la depresie, anxietate și stres, precum și probleme în relații, carieră și sănătate fizică.

Aceste metode CBT pot fi utilizate ca auto-ajutor pentru probleme minore sau pot fi utilizate în colaborare cu terapeutul dvs. pentru a elabora un plan de tratament cel mai potrivit pentru situația dumneavoastră. Funcția Obiective zilnice poate fi utilizată pentru a vă înregistra planul și activitățile finalizate.

Alte caracteristici

• Toate datele personale stocate pe dispozitivul dvs.

• Complet personalizabil: modificați termenii CBT (credințe și definiții) folosiți în jurnal pentru a vă conforma sistemului cu care sunteți familiarizați, adăugați propriile declarații provocatoare pentru fiecare credință, adăugați stări / emoții, adăugați activități sănătoase pentru a urmări, schimbați culorile aplicație

• Protecție prin parolă (opțional)

• Memento zilnic (opțional)

• Exemple, tutoriale, articole

• Intrări prin e-mail și rezultatele testelor - utile pentru colaborarea terapeutică